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养成好习惯 更长寿

2017-08-19 16:11:49  东方头条
英国伦敦大学学院最新研究指出,自律性强的人才能拥有更多健康优势。日常生活中,很多人并不缺少健康常识,更多是缺乏自律精神。《美国国家科学院院刊》研究指出,自律性强的人,血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低,腰围更小,代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低,社交方面也有更多优势。

华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示,根据国外最新研究显示,自律性强的人,才能拥有更多健康优势,仅此一项特质,就比生活散漫的人多活4年。那么,到底该如何提高你的自律性?

 

 

 

资料图(供图/视觉中国)

要想提高自律性,千万别再做这6件事。

像糖尿病、高血压、冠心病等都属于“生活方式病”,都是因为缺少规范的行为所致,比如暴饮暴食,“管不住嘴,迈不动腿”之类,其实都是自我放纵的结果,这个结果的产生,就是因为没有规矩约束。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说,很多慢病患者自律性差,用一套“三字经”来概括。

服药乱。

很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示,全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多痛苦。

对于慢病患者来说,长期的、规律的服药就是降低心脑血管类疾病复发、死亡的风险。就拿最常见的冠心病来说,发生过心肌梗死的患者,再次发生心梗、中风的危险会比没有发生过心梗的人高3-5倍。所以,冠心病出院后绝对不是“高枕无忧”了,而是存在高复发风险。因此,必须长期坚持服用抗血小板药物,如氯吡格雷、阿司匹林等,预防血栓再次形成。

不运动。

研究显示,在开始一项运动3个月后,就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动减寿3-5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病。卫生部首席健康教育专家洪昭光也指出,运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次,每次30分钟。另外,提醒慢病患者,日常运动需要严格掌握一个“度”字,循序渐进、持之以恒,切忌操之过急,不可过于疲劳。对于运动类型的选择,专家推荐走路,因为走路简便易行,随时随地可以开展。

不忌口。

慢病患者应注重饮食规律,遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯,外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜。

重庆市中医院古验方研究室主任李群堂表示,熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后才产生,既能促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。熬夜罹患慢性病的几率会增加。熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。

而慢病患者常熬夜,会加剧内分泌和神经递质水平失调,致使病情恶化。

不听话。

慢病患者需要完全戒烟、忌烈酒,饮食遵循低盐、低糖、低脂、低热量,高维生素、高纤维素的“四低二高”原则。吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素,医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边,但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词:“人各有命,不可强求”“某人烟酒不离手,也能活到九十九”,令人哭笑不得。

不复查。

慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后,复查是“三天打鱼,两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示,仅有17.52%的人能做到规范复诊。

定期复查其实包括两个概念:一个是患者日常的自我监测,另一个是定期去医院复查。那么,慢病患者日常生活中如何正确理解和实现科学的定期复查呢?以糖尿病患者为例,血糖监测就是糖尿病控制的重中之重,是糖尿病患者生活的一部分,因此糖尿病患者的定期复查也包括在家里自我监测和定期去医院检查两部分,如平时每天按照医生的要求,做空腹血糖、餐前血糖、餐后血糖等的检查,并且认真记录这些血糖监测结果。医院复查的重要性在于复查时,医生能及时了解患者病情的变化和治疗疗效,从而根据患者的个体情况进行专业指导,并调整用药种类和药量,如果病情加重或复发,可以尽早发现和处理。

“四步走”教你养成自律人生。

自律的人,他们的生活可以很简朴,不奢华,但是都会恪守一个节律,这个节律,大到遵从季节、气候的变化节点,小到吃饭睡觉定时、定量,这也是中医“道法自然”的体现。

我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评,来判断自己是否拥有自律能力。史蒂夫则指出,每个人都可以思考这样几个问题:我每天都在同一时间起床吗?家里井井有条吗?会出于健康考虑来选择食物吗?回答的“是”越多,自律性越强。

那么,自律性不强的你,该如何提升自律性?美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法,不妨用在培养健康习惯上。

第一,设定一个具体目标

以健身为例,你需要把目标具体化,比如:1.早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床);2.睡前练瑜珈(晚上9点-10点);3.每坐1小时起身活动一下。

第二,每天督促自己

设定目标时首先问自己:无论遇到多少困难,你都愿意坚持吗?目标定好后,让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三,找出自己的软肋,做好应对措施

比如在戒烟时,别人递烟给你,你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方,慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四,完成每个任务都要庆祝一下

作为一种达成目标的仪式,也是对所付出努力的一种自我肯定。

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